XÔ STRESS!

10 passos para vencer o stress:

Causas: Ocorre quando os acontecimentos da vida, de ordem física ou psíquica, superam a capacidade para enfrentá-los.
O stress psíquico pode ser devido a uma causa positiva (como um novo emprego) ou adversa (como a perda de um trabalho).
Em todos os casos de stress a repercussão sobre o organismo é muito similar.

Efeitos:

- O coração e sistema cardiovascular se vêem obrigados a trabalhar de forma forçada.

- O sistema imunológico reduz sua efetividade em favor de outras funções orgânicas. Isso produz queda nas defesas contra as infecções e, provavelmente, contra o câncer e outras enfermidades.

Para vencer o stress:

1- Adote um estilo de vida saudável. Os maus hábitos aumentam o stress. Uma vida saudável protege e aumenta a resistência ao stress.

• Dormir cedo

• Refeições regulares

• Alimentos saudáveis

Alimentos que você deve aumentar o consumo: aveia, germen de trigo, girassol, castanha do Pará, nozes, alface, abacate, castanha de caju, ervilha, maracujá, damasco.

Alimentos que você deve evitar: bebidas estimulantes (café, chá preto, mate), bebidas alcoólicas e açúcar branco.

• Atividade física ao ar livre - Luz solar

• Beber muita água

2- Reduza suas obrigações. Estabeleça suas prioridades. Delegue funções para não ficar sobrecarregado. Aprenda a dizer NÃO.

3- Simplifique sua vida. Nunca esqueça: “Tranquilidade vale mais que um carro novo”.
Aprenda a ser feliz e viver com o que você ganha.

4- Mude uma coisa de cada vez.

5- Aprenda a relaxar. Tire férias. Respire profundamente. “O Relaxamento é o antidoto do stress”.

6- Mantenha-se fisicamente ativo. A atividade física regular…

• Libera emoções reprimidas, distrai

• Relaxa os músculos

• Melhora o sono

• Libera endorfinas

• Melhora a resistência ao stress

7- Trate-se bem. Valorize-se, mude o que for possível e aceite o que não é.

8- Alimente sua vida emocional. As pessoas que tem Sistemas de apoio social tem menos stress

• Tome tempo para desenvolver bons relacionamentos

• Não se isole

9- Resolva os conflitos

• Escute ativamente

• Diga sua posição: “Me sinto...” “Penso que...” “Preciso...”

• Explore alternativas mutuamente aceitáveis.

10- Confie em Deus. Jesus nos diz: “Vinde a mim os cansados e sobrecarregados e eu vos aliviarei…”